당화 혈색소를 낮추는 방법중 중요한 비중을 차지하고 있는게 무엇을 먹느냐가 중요하겠습니다. 혈당을 낮추서 당화 혈색소 정상수치로 가기 위해서 무슨 식품들이 도움이 되는지 알아보겠습니다.
1.당화 혈색소란?
쉽게말해 ‘혈당’ 과 똑같은 말입니다. 풀이하자면, 혈색소(적혈구 안에 있는 헤모글로빈)가 당(포도당)과 결합된 현상화라고 이해하시면 좋은데요. 당화 혈색소를 낮춘다는것은 ‘혈당을 낮춘다’와 같은 말입니다.
2.당화 혈색소 수치 얼마나 낮춰야할까?
당화 혈색소 수치가 6.5%이상부터 당뇨병 환자로 인정됩니다. 그러므로 당화 혈색소 정상수치로 가시려면 우선 6.5%미만으로 가시는걸 목표로 하시는게 좋습니다
<당화 혈색소 수치별 구분>
- 당뇨병: 6.5%이상
- 경계성 당뇨병: 5.7%이상~6.5%미만
– 공복일때: 80~130 mg/dl
– 식후 2시간일때: 180 mg/dl 미만 - 정상수치: 5.7%미만
– 공복일때: 70~100 mg/dl
– 식후 2시간일때: 90~140 mg/dl
3.당뇨에 좋은 과일
과일은 당이 많은 과일, 섬유질이 많은 과일 크게 2가지 종류로 구분해볼수 있습니다. 당이 많은 과일은 당뇨에 안좋지만, 섬유질이 많은 과일은 오히려 혈당을 낮추는데 많은 도움이 됩니다. 아래에 안내드린 과일들을 매일 적정량으로 공복에 드시는것을 추천드립니다. 아침 공복 혈당 정상치를 기준으로 체크할수 있기 때문입니다.
- 베리류(아사이베리, 블루베리)
- 사과
- 키위
- 무화과
추천: 아사이볼
아사이볼은 미국 하와이에서 보양식으로 불릴만큼 슈퍼푸드 중 하나로 평가받고 있는 건강식품입니다. 아사이볼은 아사이베리를 기반으로 위에 언급드린 과일들과 그레놀라와 같이 요거트처럼 떠먹는 식품입니다.
4. 검증된 혈당 영양제 추천
안내드리는 할당 영양제는 임상을 통해 검증된 제품입니다. 그렇지만 할당영양제는 보조역할이므로, 기본적으로 혈당조절이 잘 안되시는 분은 가장 먼저 전문의와 상담을 하시고, 처방된 당뇨약을 먼저 복용하신 다음에 추가로 아래 혈당 영양제를 활용하시면 좋겠습니다.
- 오메가3, 마그네슘, 비타민B, 비타민C
‘오마비씨’ 라고 이야기를 많이하죠. 위 4가지 성분은 혈당을 잡기위해 가장 기본적으로 섭취해주셔야 할 영양제 입니다. 그 다음으로 추가섭취해야할 영양제는 아래와 같습니다. - J&H 비타미르
나느 잘모르겠고 현재 약국에서 가장 안전하게 대중적으로 판매되고 있는 제품을 드시고 싶다면 ‘J&H 비타미르’ 제품을 추천합니다. - 파라다이스 허브 바나바 리프 => 구매하러 바로가기 클릭
바나바잎 코로솔산 생약성분 추출 기능식품으로서 고함량 제품이기 때문에 당뇨가 심하신 분들에게 추천합니다 - 여주
여주는 생긴건 도깨미 방망이처럼 오돌토돌한 오이같이 생겼는데요. 여주 효능은 천연 인슐린이라 불릴정도로 당뇨에 탁월한 효과가 있습니다. 많은 임상을 통해 국내 식약처에서 인증된 식품입니다. - 올가닉인디아 실론 시나몬 베지 => 구매하러 바로가기 클릭
커피에 뿌리는 일반 시나몬(실론 시나몬)을 생각하시면 됩니다
계피(카시아 시나몬)는 아닙니다.(계피: 중국이 원산지이고 한약재로 쓰임) - 솔라레이 유기농 호로파 => 구매하러 바로가기 클릭
당 합성조절, 당 흡수조절, 당 빨리소모의 장점들이 많아서 당 조절에 가장 효과적인 생약 허브성분이라고 볼수 있습니다. 단 주의하셔야할점은 임산부는 섭취하시면 안되고 그밖에 부인과 질환, 다낭성 질환, 자궁내막염이 있으신 분은 섭취를 주의하시기 바랍니다. - 자로우 포뮬라스 와일드 비터멜론 => 구매하러 바로가기 클릭
5. 마지막
지금까지 안내드린 식품과 영양제를 섭취하시는것도 중요하지만, 그것보다 더 중요한건 규칙적인 운동, 충분한 수면등 올바른 생활습관 잊지 마세요~