현대화 도시화가 되면서 수면환경은 점점 좋아질 수 있는데도 불구하고 질좋은 수면을 하지 못하고 있습니다. 대표적인 증상이 과수면증인데요. 아무리 많이 자고 일어나도 잠이 부족하다고 느끼신다면 이글을 꼭 정주행 해보시길 추천합니다. 당신의 수면습관, 생활습관을 면밀히 살펴보고, 정확한 원인을 알수 있다면 과다 수면증은 생각보다 빨리 해결할 수 있는 증상입니다.
과수면증: 당신이 당장 해야할 사항
우선, 과수면증이란 정확하게 무엇일까요?
많은 사람들은 삶의 여러 시기에 잠이 부족하거나 지나치게 피곤함을 느낍니다. 반면에 과수면증이 있는 사람은 권장 시간 동안 잘 잤음에도 불구하고 잠을 자야 할 필요성을 느낄 수 있습니다.
과수면은 직장과 학교에서의 능력에 영향을 미치기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 또한 운전 중 안전에 영향을 줄 수 있으며 근본적인 의학적 장애의 지표가 될 수 있습니다.
과수면의 증상은 일반적으로 17~24세에 시작됩니다. Psychosomatics 저널의 기사에 따르면 발병 평균 연령은 21.8세입니다.
치료하지 않고 방치하면 과다수면은 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
증상
과수면의 증상으로는 깨어나기 힘든 시간, 불규칙한 시간에 잠드는 것, 지속적으로 피곤함을 느끼는 것 등이 있습니다.
과수면이 있는 사람의 경우 과도한 졸음은 다른 기저 질환이나 약물로 인한 것이 아닙니다.
과수면의 주요 증상은 사람이 밤에 7시간을 자고 있음에도 불구하고 과도한 졸음입니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.
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하루에 여러 번 잠들다
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졸음과 싸우기 위해 낮잠을 자지만 상쾌하게 일어나지는 않는다
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9시간 이상 잠을 자지만 쉬지 않는 느낌
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잠에서 깨기 어려움
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깨어나려고 하는 동안 혼란스럽거나 전투적인 느낌
과도한 수면은 직장, 학교 또는 기타 일상 활동에서 문제를 일으킬 수 있습니다.
과수면에는 급성, 아급성 및 지속성의 세 가지 범주가 있습니다.
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급성 과수면 , 1개월 이하 지속
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1~3개월 지속되는 아급성 과다수면
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3개월 이상 지속되는 지속적인 과수면
그러나 기면증이 있는 사람들은 종종 졸음의 에피소드를 갑작스러운 수면 “공격”으로 설명합니다. 대조적으로, 과수면 에피소드는 점진적으로 나타나는 경향이 있습니다.
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원인
연구원들은 여전히 뇌의 어떤 상호작용이 과수면을 유발하는지 확인하기 위해 노력하고 있습니다. 사람들은 졸음을 유발하는 것으로 알려진 뇌 화학 물질 이 증가 할 수 있습니다. 이 증가는 수면제와 같은 역할을 할 수 있습니다.
연구자들은 아직 과수면과 관련될 수 있는 특정 물질이나 분자를 확인하지 않았지만, 뇌의 수면 촉진을 담당하는 γ-아미노부티르산(GABA)이라는 물질과 상호 작용한다고 믿습니다. 수술에 사용되는 진정제는 동일한 GABA 물질에 작용하여 수술 중 환자를 잠들게 합니다.
과수면이 발생하는 사람의 위험 요소는 다음과 같습니다.
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과도한 음주
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바이러스 감염의 과거력
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머리 외상의 과거력
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과수면의 가족력
이것들은 알려진 위험 요소이자 상태에 대한 잠재적인 기여자이지만 일부 사람들은 알려진 이유 없이 과수면이 있을 수 있습니다.
알려진 원인이 없는 과다수면을 특발성 과다수면이라고 하며 이는 인구 의 약 0.01~0.02% 에 영향을 미칩니다 .
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진단
과다수면 은 정신 장애 진단 및 통계 편람 제5판 의 “수면 각성 장애” 범주에 설명된 여러 장애 중 하나입니다 . 이 범주의 다른 상태에는 악몽 장애, 하지 불안 증후군 및 호흡 관련 수면 장애가 포함됩니다.
의사는 종종 과도한 졸음의 다른 가능한 원인을 먼저 배제하여 과수면을 진단합니다.
의사는 다음을 포함할 수 있는 개인의 증상에 대해 질문할 것입니다.
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언제 처음 그들을 알아차렸습니까?
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그들을 더 악화시키는 것이 있습니까? 그들을 더 좋게 만드는 것이 있습니까?
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현재 치료를 받고 있는 다른 질병은 무엇입니까?
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당신의 수면 패턴은 무엇입니까?
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당신의 수면 환경은 어떻습니까?
의사는 또한 이것이 주간 졸음을 유발할 수 있는지 확인하기 위해 복용하는 약물을 검토할 것입니다.
의사는 수면 연구를 권장할 수도 있습니다. 여기에는 맥박 산소 측정기, 심전도 및 뇌파 모니터를 포함한 다양한 모니터에 연결되는 “수면 실험실”에서 하룻밤을 보내는 것이 포함 됩니다. 이 장비는 의사가 환자의 주간 졸음이 폐쇄성 수면 무호흡증 과 같은 수면 장애로 인한 것인지 판단하는 데 도움이 됩니다 .
기저 질환이나 의학적 원인의 징후가 없는 경우 의사는 과수면을 진단할 수 있습니다.
치료
취침 시간을 정하고 잠들기 전에 주의를 산만하게 하는 것을 제한하면 과수면을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
각성제는 과수면을 치료하기 위해 가장 일반적으로 처방됩니다. 이러한 약물의 예는 다음과 같습니다.
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암페타민
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메틸페니데이트
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모다피닐
과수면증 치료에 사용되는 추가 약물에는 클로니딘, 레보도파, 브로모크립틴, 항우울제 및 모노아민 산화효소 억제제(MAOI)가 있습니다.
약물 외에도 의사는 환자가 숙면을 취할 수 있도록 “수면 위생”을 변경하도록 권장할 수 있습니다.
이러한 변경 사항의 예는 다음과 같습니다.
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취침 전 카페인, 니코틴과 같은 자극성 물질을 피합니다.
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술은 적당히만 마십니다. 알코올은 사람을 졸리게 만들 수 있지만 과도하게 마시면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
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속 쓰림 을 유발 하거나 소화에 영향을 주는 음식 피하기 . 예를 들어 고지방 크림으로 만든 음식, 튀긴 음식, 매운 음식, 감귤류, 탄산음료 등이 있습니다.
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시각적 조명 신호를 사용하여 낮과 밤을 구별합니다. 여기에는 낮 동안 많은 실외 빛에 노출되고 잠자기 전에 방을 더 어둡게 만드는 것이 포함될 수 있습니다.
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사람이 휴식을 취하고 취침 시간임을 신체에 알리는 데 도움이 되는 취침 시간 루틴을 설정합니다. 예를 들어 샤워를 하거나 책을 읽는 것이 있습니다.
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수면 환경을 변경하여 더 편안하게 만듭니다. 여기에는 방을 60°F-67°F 사이로 냉각하고, 휴대폰과 컴퓨터를 포함한 인공 광원의 빛을 피하고, 편안한 매트리스에서 자는 것이 포함됩니다.