수면 중 다리에 쥐가나는 이유가 궁금하지 않으신가요? 밤에 잠을 자다가 가끔 다리에 쥐가나서 강제기상 할때가 있습니다. 저는 종아리 안쪽이 특히 쥐가 많이나서 이불을 집어던지며 새벽에 일어나고 어처구니 없어하는 내 자신을 발견할때가 있는데요…

가만히 자고 있는데 왜그럴까요? 몇가지 원인이 있습니다.

수면 중 다리에 쥐가 나는 이유

다리 경련은 어떤 느낌인가요?

다리 경련은 꽉 조이고 수축된 근육이 매듭으로 조여지는 것처럼 느껴집니다. 심각하게 불편하거나 고통스럽거나 견딜 수 없을 수도 있습니다. 경련이 사라진 후 해당 부위의 근육이 몇 시간 동안 아플 수 있습니다.

다리 경련을 멈추려면 어떻게 해야 합니까?

영향을 받는 근육을 강제로 스트레칭해 보십시오(예: 발을 위로 구부려 종아리 근육을 스트레칭). 다리를 흔들거나 마사지하거나 억지로 걷습니다. 얼음이나 열을 가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 가열 패드를 사용하거나 따뜻한 목욕을 하십시오. (더 많은 팁을 보려면 “관리 및 치료”섹션을 읽으십시오.)

불행히도 다리 경련이 일어났을 때 즉시 완화시키는 알약이나 주사는 없습니다. 그러나 처음부터 경련이 발생하는 것을 방지할 수 있는 방법이 있습니다(“예방” 섹션 참조).

밤에 다리에 쥐가 날 수 있습니까?

밤에 다리 경련은 활동이 많지 않거나 잠을 잘 때 발생합니다. 그들은 당신을 깨우고 다시 잠들기 어렵게 만들고 밤새도록 통증을 느끼게 할 수 있습니다. 매년, 매월, 매주, 밤마다 – 다리 경련의 빈도는 사람에 따라 다릅니다. 야행성 다리 경련은 연령에 관계없이 누구에게나 발생할 수 있지만 노인에게 가장 자주 발생합니다. 60세 이상의 사람들 중 33%는 적어도 두 달에 한 번 밤에 다리 경련을 경험합니다. 50세 이상의 거의 모든 성인이 적어도 한 번은 이 약을 먹습니다. 어린이의 7%도 그럴 것입니다. 임산부의 약 40%가 밤에 다리 경련을 경험합니다. 그 이유는 임신의 과도한 체중이 근육에 부담을 주기 때문이라고 생각됩니다.

보고된 모든 다리 경련의 3/4(75%)이 밤에 발생합니다.

다리 경련은 얼마나 오래 지속됩니까?

다리 경련은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있습니다.

누가 다리 경련을 일으키나요?

나이가 들수록 다리에 쥐가 날 확률이 높아집니다. 이는 힘줄(근육과 뼈를 연결하는 조직)이 나이가 들면서 자연스럽게 줄어들기 때문입니다. 당신이 여성이라면 얻을 가능성이 더 큽니다. 성인의 최대 60%가 밤에 다리 경련을 일으키고 어린이와 청소년의 최대 40%가 다리 경련을 경험합니다.

다리 경련은 심각한 문제의 징후입니까?

다리 경련은 때때로 심각한 건강 상태의 증상일 수 있습니다. (“증상 및 원인” 섹션을 참조하십시오.) 심각한 건강 상태가 걱정된다면 주저하지 말고 담당 의료 제공자에게 연락하여 다리 경련을 포함한 증상을 보고하십시오.

다리 경련은 얼마나 흔한가요?

다리 경련은 특히 밤에 매우 흔하고 정상적입니다.

다리 경련과 하지불안 증후군(RLS)의 차이점은 무엇입니까?

야행성 하지 경련(밤에 다리 경련)과 하지 불안 증후군 은 모두 밤에 또는 휴식을 취할 때 발생하는 경향이 있지만 하지 불안 증후군은 심한 통증을 유발하지 않습니다. 하지불안 증후군은 불편하지만 고통스럽지는 않습니다. 다리를 움직이고 싶게 만드는 크롤링 감각입니다. 움직이면 안절부절함이 멈추지만 여전히 불편함이 있습니다.

증상 및 원인

다리 경련의 원인은 무엇입니까?

일부 다리 경련은 알려진 이유 없이 발생하며 이를 “특발성” 경련이라고 합니다. “이차” 다리 경련은 더 심각한 건강 상태의 증상 또는 합병증입니다. 특발성 다리 경련의 주요 원인은 논쟁의 여지가 있습니다. 가능한 원인은 다음과 같습니다.

비자발적 신경 방전.
혈액 공급의 제한.
스트레스.
고강도 운동을 너무 많이 합니다.

임신한 여성은 낮과 밤에 다리에 쥐가 나는 경우가 많습니다.

야간 다리 경련(야간 다리 경련)의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

오랜 시간 동안 앉아 있습니다.
근육을 과도하게 사용합니다.
콘크리트 바닥에 서서 작업합니다.
부적절하게 앉아 있습니다.

다리 경련은 다음을 유발할 가능성이 없습니다.

부러진 뼈.
기절.
메스꺼움.
얼어서 고움.

어떤 약물이 다리 경련을 일으킬 수 있습니까?

약물에는 부작용이 있습니다. 복용 중인 처방이 다리 경련을 일으킬 수 있습니다. 이 경우 의료 제공자와 긴밀히 협력하여 약물의 장단점과 부작용을 결정하십시오. 의사가 부작용으로 다리 경련이 없는 다른 약을 처방할 수도 있습니다. 부작용으로 다리 경련이 있는 약은 다음과 같습니다.

알부테롤/이프라트로피움(Combivent®).
공액 에스트로겐.
클로나제팜(클로노핀®).
이뇨제.
가바펜틴(뉴론틴®).
나프록센(Naprosyn®).
프레가발린(Lyrica®)
스타틴.
졸피뎀(Ambien®).

기타: 아목시실린, 브로모크립틴(Parlodel), 부프로피온(Wellbutrin), 셀레콕시브(Celebrex®), 세티리진(Zyrtec), 크롬, 시나칼셋(Sensipar), 시프로플록사신(Cipro), 시탈로프람(Celexa), 도네 (Lunesta), 플루옥세틴(Prozac), IV 철 수크로스, 란소프라졸(Prevacid), 레발부테롤, 레보티록신, 메트포르민, 니코니트산, 니페디핀, 리바스티그민(Exelon), 세르트랄린(Zoloft), telmisartan(Micardis®), 테리파라티드 랄록시펜(Evista®).

어떤 의학적 문제가 다리 경련을 일으킬 수 있습니까?

때때로 다리 경련이 이유 없이 발생하지만 다른 경우에는 건강 상태의 징후 또는 증상일 수 있습니다. 다음 조건 중 하나에 해당하는 경우 다리 경련이 해당 조건의 결과일 수 있습니다. 또한 이러한 조건이 있는지 아직 알지 못한다면 다리 경련이 있다는 신호일 수 있습니다. 다리 경련이 더 심각한 질병의 증상이라고 생각되면 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

다리 경련은 다음과 같은 생활 방식 선택의 신호일 수 있습니다.

알코올 중독: 알코올 중독.
임신.
탈수: 몸에 충분한 수분이 부족합니다. (이 기호는 전문가들 사이에서 논쟁거리입니다.)

다리 경련은 다음과 같은 심각한 상태의 징후일 수도 있습니다.

ALS(근위축성 측삭 경화증/루게릭병): 진행성 신경근 질환.
심혈관 질환: 혈전 또는 병든 혈관으로 인한 심장 질환 . 또한 관상 동맥 질환: 관상 동맥이 좁아지거나 막히는 것.
간경화: 간의 흉터.
당뇨병: 섭취한 음식의 에너지를 신체가 적절하게 사용하지 못하게 하는 질병.
평발: 발 에 지지용 아치가 없는 것.
저칼륨혈증: 혈액 내 낮은 칼륨 수치.
신부전(혈액투석): 한쪽 또는 양쪽 신장이 더 이상 제대로 작동하지 않는 상태입니다.
골관절염(퇴행성 관절 질환): 뼈를 보호하는 연골의 부식. 또한 요추관 협착증: 허리의 척추관이 좁아지는 것입니다.
파킨슨병: 신경학적 운동 장애.
말초 동맥 질환: 동맥이 좁아집니다. 또한 말초 신경병증: 하나 이상의 신경 손상 또는 기능 장애.

화학 요법과 같은 암 치료는 다리 경련을 일으킬 수 있는 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.

다리 경련이 다음 상태의 징후일 수도 있다는 소문이 있습니다. 다행히도 그렇지 않습니다. 다리 경련은 다음의 징후일 가능성이 낮습니다.

노동(출산).
폐암.
폐경기.
다발성 경화증.

다리 경련은 다음과 같은 결핍의 징후가 아닙니다.

알라닌 트랜스아미나제.
알부민.
빌리루빈.
칼슘.
크레아티닌.
포도당.
마그네슘.
아연, 비타민 B12 또는 비타민 D.

다리 경련이 오고 있다는 경고 신호는 무엇입니까?

불행히도 다리 경련은 매우 갑자기 발생합니다. 경고 표시가 없습니다. 그러나 임신과 같은 위험 요인과 부작용으로 다리 경련이 있는 약물 사용이 있습니다.

진단 및 테스트

다리 경련은 어떻게 진단됩니까?

귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하의 병력, 약물 및 귀하가 겪고 있는 것에 대한 설명을 알아야 합니다. 구체적이어야 합니다. 증상을 의료 제공자에게 보고하고 다음 정보를 포함하십시오.

다리에 쥐가 나기 시작했을 때.
당신의 고통이 어떤 느낌인지.
경련이 발생할 때(예: 밤에 또는 격렬한 운동 후).
경련이 지속되는 기간.
겪고 있는 다른 모든 증상.

의료 제공자는 다리 경련과 유사할 수 있는 다른 상태의 차이점을 알려야 합니다.

파행.
말초 신경증.
근염.
하지불안증후군.

이러한 차이점을 구별하기 위해 의료 제공자는 다음을 수행할 수 있습니다.

맥박의 촉진을 확인하십시오.
바늘로 찌르는 것과 같은 신체적 감각을 평가합니다.
심부 힘줄 반사를 테스트합니다.
다리의 힘을 테스트하십시오.

다리 경련을 진단하기 위해 검사를 받아야 합니까?

혈액, 소변 및 기타 일상적인 검사는 다리 경련을 진단하는 데 도움이 되지 않지만 증상으로 다리 경련이 있는 이전에 진단되지 않은 의학적 상태를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 의료 서비스 제공자는 혈압 측정과 같은 일반적인 검사를 수행할 가능성이 높으며 이는 심장 및 혈관 위험을 드러낼 수 있습니다.

의사가 다리 경련에 대해 어떤 질문을 할 수 있습니까?

의료 제공자가 귀하를 진단하는 데 도움을 주기 위해 다리 경련에 대해 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

다리 경련은 언제 경험합니까?
다리 경련은 얼마나 자주 발생합니까?
다리 경련을 어떻게 설명하시겠습니까?
다리 경련은 얼마나 오래 지속됩니까?
현재 어떤 약을 복용하고 있습니까?
어떤 알려진 의학적 상태가 있습니까?
다리 경련을 일으킬 수 있는 건강 상태가 걱정되십니까?
다른 질병의 증상이 있습니까?

관리 및 치료

다리 경련이 발생하면 어떻게 해야 합니까?

다리 경련이 발생하는 순간 없애고 싶습니다. 운동 루틴을 마치거나 한밤중에 잠에서 깰 수 있습니다. 그런 순간에는 불행히도 즉시 통증을 완화할 수 있는 마법의 주사가 없습니다. 그러나 다리 경련을 없애기 위해 취해야 할 8단계가 있습니다.

뻗기. 다리를 곧게 편 다음 구부려 발가락을 정강이 쪽으로 당겨 근육을 스트레칭합니다.
마사지. 손이나 롤러를 사용하여 근육을 마사지하십시오.
스탠드 . 일어나 발로 바닥을 누르십시오.
도보 . 걷는 동안 다리를 흔듭니다.
열을 가하십시오 . 온열 패드를 사용하거나 따뜻한 목욕을 하십시오.
감기를 적용하십시오 . 얼음 봉지를 수건에 싸서 해당 부위에 바르십시오.
진통제 . 통증 완화를 위해 이부프로펜이나 아세트아미노펜 을 복용 하십시오 .
상승 . 경련이 나아지기 시작하면 다리를 받치십시오.

어떤 종류의 스트레칭이 다리 경련을 없애는 데 도움이 되나요?

종아리 근육에 경련이 있는 경우 다음을 시도하십시오. 서 있는 동안(또는 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아 있는 동안) 다리를 곧게 펴고 발가락이 정강이를 가리킬 때까지 발을 들어 올리십시오. 닿을 수 있으면 발가락을 잡아당깁니다. 당신은 또한 당신의 발 뒤꿈치로 걷는 것을 시도 할 수 있습니다.

다리 경련에 어떤 약이 도움이 될까요?

현재로서는 다리 경련을 100% 예방할 수 있는 권장 약물은 없습니다. 그러나 다리 경련을 예방하는 약간의 증거를 보여주는 일부 처방약이 있습니다. 의료 제공자의 주의 깊은 관찰 아래 다음을 시도할 수 있습니다.

Carisoprodol(Soma®): 근육 이완제.
Diltiazem(Cartia XT®): 칼슘 채널 차단제.
오르페나드린(Norflex®): 근육 경련을 치료하고 근육의 통증과 경직을 완화합니다.
Verapamil: 칼슘 채널 차단제.

다리 경련에 어떤 비타민이 도움이 될까요?

어떤 비타민도 다리 경련에 100% 도움이 되지 않습니다. 그러나 일부 전문가들은 비타민 B12 복합체를 섭취할 것을 권장합니다.

퀴닌이 다리 경련에 도움이 되나요?

퀴닌 은 다리 경련을 치료할 가능성이 있다고 생각되었지만 더 이상 권장되지 않습니다. 잠재적으로 생명을 위협하는 부작용이 있습니다: 부정맥, 혈소판 감소증 및 과민 반응.

다리 경련은 언제 응급실에서 치료해야 하나요?

다리 경련이 10분 이상 지속되거나 견딜 수 없을 정도로 고통스러워지면 응급실(ED)에 가십시오. 또한 유독하거나 감염될 수 있는 물질을 만진 후 다리에 쥐가 나는 경우에도 가십시오. 예를 들어, 피부에 흙이 닿은 상처가 있으면 파상풍과 같은 박테리아 감염에 걸릴 수 있습니다. 수은, 납 또는 기타 독성 물질에 노출된 경우에도 응급실에 가야 합니다.

다리 경련에 도움이 되는 수술이 있습니까?

이때 다리 경련의 치료법으로 수술을 권하지 않습니다.

방지

다리 경련의 위험을 줄이려면 어떻게 해야 합니까?

전문가들은 다리 경련이 다시는 없을 것이라고 장담할 수 없지만 위험을 줄일 수 있는 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다!

수분을 유지하십시오 – 매일 6-8잔의 물을 마십니다. 알코올과 카페인을 많이 마시지 마십시오.
잠자는 방법을 조정하십시오. 등을 대고 자면 베개를 사용하여 발가락이 위쪽을 향하도록 합니다. 앞으로 눕는 경우 침대 끝에 발을 걸어 보십시오. 두 자세 모두 편안한 자세를 유지할 수 있습니다.
잠들기 전에 다리 근육을 부드럽게 스트레칭하십시오.
발가락이 뒤틀리지 않도록 담요와 시트를 발 주위에 느슨하게 두십시오.
자신에게 잘 맞고 발을 지지하는 신발을 신으십시오.
다리 운동을 자주 한다.
운동 전후에 근육을 스트레칭하십시오.
자기 전에 가벼운 운동을 해보세요. 몇 분 동안 러닝머신 위를 걷거나 자전거를 타십시오.

어떤 종류의 스트레칭이 다리 경련을 예방하는 데 도움이 되나요?

종아리의 다리 경련을 예방하려면 다음을 시도하십시오. 벽에서 약 3피트(1미터) 떨어진 곳에 서십시오. 앞으로 숙여. 발을 평평하게 유지하면서 팔을 쭉 뻗은 상태에서 벽을 만지십시오. 멈추기 전에 다섯까지 세고 적어도 5분 동안 계속 반복하십시오. 하루에 세 번 반복하십시오.

전망 / 예후

다리 경련을 치료할 수 있습니까?

다리 경련은 현재로서는 치료법이 없습니다. 다행히도 다리 경련을 예방하고(“예방” 섹션 참조) 다리 경련을 관리하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다(“관리 및 치료” 섹션 참조).

다리 경련이 더 심해질 수 있습니까?

다리 경련의 중증도는 예측이 불가능하지는 않더라도 어렵습니다. 어떤 사람들은 예방 및 치료 계획을 통해 개선을 보지만 다른 사람들은 어려움을 겪습니다. 경련은 나이가 들어감에 따라 더 악화되고 더 자주 발생할 수 있습니다.

함께 살기

나 자신을 어떻게 돌봐야 합니까?

예방 계획과 즉각적인 치료 계획이 포함된 치료 계획을 의료 제공자와 함께 생각해 보십시오. 예방 계획에 대한 아이디어에는 매일 할 수 있는 몇 가지 활동이 포함됩니다.

운동 : 낮에는 다리 운동을 하고 자기 직전에는 가볍게 걷거나 자전거를 타십시오.
수분 섭취 : 매일 8잔의 물을 마시고 알코올과 카페인 음료를 피하십시오.
약물 및 비타민: 모든 비타민과 약물(근육 이완제 포함)을 의료 제공자가 처방한 대로 정확히 복용하십시오.
침대 공간 준비하기: 침대 옆에 온열 패드와 마사지 롤러를 둡니다 .
신발: 지지하는 신발을 구입하십시오.
수면 자세: 다른 자세보다 더 잘 작동하는지 확인하기 위해 다양한 자세로 실험합니다. 등을 대고 누우면 발가락을 위로 향하게 하고, 앞으로 누우면 침대 끝에 발을 걸어두십시오.
스트레칭: 운동 전후, 잠들기 직전에 다리를 스트레칭합니다.

즉각적인 치료 계획에는 관리 및 치료 섹션에 언급된 8단계가 포함될 수 있습니다.

뻗기. 다리를 곧게 편 다음 구부려 발가락을 정강이 쪽으로 당겨 근육을 스트레칭합니다(수건을 사용하면 도움이 됨).
마사지. 손이나 롤러를 사용하여 근육을 마사지하십시오.
스탠드 . 일어나 발로 바닥을 누르십시오.
도보 . 걷는 동안 다리를 흔듭니다.
열을 가하십시오 . 온열 패드를 사용하거나 따뜻한 목욕을 하십시오.
감기를 적용하십시오 . 얼음 봉지를 수건에 싸서 해당 부위에 바르십시오.
진통제 . 통증 완화를 위해 이부프로펜이나 아세트아미노펜을 복용하십시오.
상승 . 경련이 나아지기 시작하면 다리를 받치십시오.

다리 경련에 대해 언제 의료 제공자를 만나야 합니까?

다리 경련이 참을 수 없을 정도로 아프거나 자주 발생하거나 오랫동안 지속되는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 또한 다리 경련 외에 다음과 같은 증상이 있는 경우 즉시 의료 제공자와 상담하십시오.

다른 신체 부위의 근육 경련.
상당한 고통.
다리가 붓거나 마비됩니다.
다리 피부의 변화.
다리 경련으로 반복해서 깨기.
다리 경련이 충분한 수면을 방해하는 경우.
체액 이상이나 전해질 불균형이 있는 경우.
다리 경련이 근본적인 심각한 의학적 상태의 증상이라고 우려되는 경우 즉시 의료 제공자를 만나십시오.

다리 경련에 대해 의료 서비스 제공자에게 어떤 질문을 해야 합니까?

다리 경련이 기저 질환의 증상이라고 생각하십니까?
근육을 스트레칭하기 위해 내가 할 수 있는 최고의 운동을 보여줄 수 있습니까?
다리 경련에 도움이 될 수 있는 최고의 마사지 기술을 보여 주시겠습니까?
다리 경련에 약을 복용해도 안전합니까? 어떤 약을 복용해야 하나요?
물리 치료사, 수면 전문가, 마사지 치료사 또는 기타 전문가에게 진료를 받도록 권장합니까?
아이가 다리에 쥐가 났을 때 어떻게 도울 수 있습니까?
더 심각한 상태를 나타낼 수 있는 다리 경련 이외의 증상을 주시해야 합니까?
다리 경련에 대해 얼마나 자주 방문해야 합니까?

클리블랜드 클리닉의 메모

다리 경련은 예측할 수 없고 고통스러울 수 있습니다. 수면, 운동 루틴 및 일반적인 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 매우 일반적이며 다행스럽게도 일시적이며 이를 관리하기 위해 취할 수 있는 단계가 있습니다. 위험 요인을 피하고 부작용으로 다리 경련이 있는 약물을 피하고 권장 예방 조치를 취하도록 최선을 다하십시오.

다리 경련의 심각성과 지속 기간이 걱정되거나 심각한 상태로 인해 발생할 수 있다고 생각되면 주저하지 말고 담당 의료 서비스 제공자에게 연락하십시오. 질문하고 우려 사항을 표명하십시오. 다리 경련을 “함께” 살 필요는 없습니다.